Lari Marathon merupakan olahraga yang
tidak mengeluarkan biaya, dan termasuk olahraga yang praktis untuk dilakukan
pada waktu tertentu dan sesesuai dengan keinginan anda. Ditengah kesibukan
rutinitas anda sehari-hari, terkadang terlalaikan untuk berolahraga untuk
menjaga kesehatan fisik. Kesehatan fisik merupakan sesuatu yang sangat pital
dalam kehidupan duniawi. Terkadang akrab terdengar dengan telinga anda istilah
olahraga lari marathon, namun sebagian ada yang mengabaikan aktivitas olahraga
tersebut, dan sebaliknya ada juga sebagian orang menganggabnya tindakan yang
tepat untuk dilakukan.
Lari marathon merupakan lari yang
biasa kita kenal dengan lari jarak jauh dengan lintasan yang berjarak 3000m
keatas, 5000m, dan 10000m. Cabang lari yang satu ini dapat dilakukan di luar
stadion. Karena jarah tempuh lari sangatlah jauh, maka dibutuhkan ketahanan
fisik yang sangat kuat dari seorang pelari marathon. Marathon merupakan cabang
atletik tertua dalam sejarah Olimpiade kuno. Acara marathon dimulai pada tahun
490 SM, ketika seorang prajurit Yunani berlari membawa berita kemenangan dari
peperangan marathon ke Athena, yang mana jaraknya sejauh 26mil atau kurang
lebih sekitar 41,8Km.
Manfaat Olahraga Lari Marathon Bagi Kesehatan:
1.
Membakar kalori
Selama
ini lari dikenal oleh semua orang sebagai olahraga pembakar lemak dan kalori
yang efektif. Karena manfaat ini lari atau jogging biasanya menjadi olahraga
wajib bagi mereka yang sedang menjalankan diet. Hal itu karena gerakan lari
membutuhkan banyak energi apalagi jika berlari dalam waktu lama dan intensitas
yang tinggi. Semakin lama kita berlari dan semakin tinggi intensitas nya, maka
akan semakin banyak kalori yang terbakar.
2.
Menyehatkan Jantung
Anda yang
pernah lari atau jogging pasti pernah merasakan jantung anda berdegup kencang
ketika berlari. Lari adalah jenis olahraga cardio yaitu jenis olahraga yang
membuat jantung dan peredaran darah bekerja. Jantung ayang sering bekerja keras
akan semakin terlatih dan semakin kuat sehingga resiko penyakit jantung dapat
berkurang.
3.
Memperkuat Otot dan Tulang Kaki
Ketika
berlari, kaki akan menjadi tumpuan beban dan pusat semua gerakan tubuh.
Gerakan-gerakan pada kaki tersebut akan meningkatkan kekuatan tulang dan otot
kaki sekaligus meningkatkan keseimbangan dan koordinasi nya.
4.
Mengoptimalkan Pernafasan
Ketika
kita berlari pernafasan akan terasa berat namun sebenarnya ini adalah kondisi
dimana nantinya pernafasan kita akan menjadi lebih baik. Pengaturan nafas
menjadi sangat penting ketika berlari agar kita dapat lari dengan waktu yang
cukup lama. Dengan kondisi tersebut paru-paru kita akan semakin kuat dan
terlatih, selain itu pengaturan tempo nafas pun akan semakin baik sehinhha
pernafasan kita jadi lebih optimal.
5.
Meningkatkan Ketahanan Tubuh Terhadap Penyakit
Saat lari
metabolisme tubuh kita akan meningkat. Meningkatnya metabolisme tubuh akan
membuat tubuh mengeluarkan zat-zat beracun dan memproduksi zat-zat baik yang
akan melindungi tubuh dri berbagi virus. Dengan rutin melakukan jogging
ketahanan tubuh kita akan meningkat dan menjadi jarang terserang sakit.
6.
Meningkatkan Kualitas Tidur
Olahraga
lari membuat tubuh kita merasa lelah dan secara tidak sadar membutuhkan
istirahat. Kebutuhan biologis tubuh ini akan membuat seluruh bagian tubuh kita
beristirahat ketika kita tidur sehingga kualitas tidur pun akan meningkat dan
tidur menjadi lebih nyenyak.
7.
Mengurangi Resiko Diabetes
Gula
merupakan salah satu sumber energi dalam tubuh kita dan jika itu menumpuk akan
menimbulkan resiko penyakit diabetes. Olahraga lari menggunakan banyak energi
dan untuk mendapatkan energi tersebut tubuh membakar lemak dan gula sebagai
sumber kalori. Dengan menurunnya kadar gula dalam tubuh kita karena menjadi
energi, maka resiko diabetes pun akan menurun.
8.
Mengurangi Resiko Hipertensi
Hipertensi
adalah keadaan dimana tekanan darah meningkat. Olahraga lari bisa menjadi
solusi dari masalah ini karena jogging dapat meningkatkan kinerja jantung dan
peredaran darah. Peredaran darah yang bekerja sempurna akan membantu membuat
tekanan darah kembali normal.
9.
Meningkatkan Stamina
Melakukan
gerakan yang sama dan dalam waktu yang lama akan meningkatkan stamina
seseorang. Lari dalam waktu yang relatif lama akan membuat tubuh terbiasa
dengan gerakan dengan intensitas tinggi dalam waktu yang lama sehingga tubuh menyesuaikan
nya dengan meningkatkan stamina agar mampu lari dan melaku kan kegiatan lain
dalam waktu yang lebih lama.
10.
Menghilangkan Dtress
Yang
terakhir adalah jogging atau lari dapat menghilangkan stres. Saat bergerak dan
ber olahraga tubuh akan menghasilkan hormon yang mengurangi rasa stres. Selain
itu jika kita berlari di jogging track kita akan melihat sekitar dan terkadang
mengobrol sambil berlari, hal-hal inilah yang juga dapat membantu melepaskan
penat dan stress.
Daftrar
Pustaka
Kurniawan,
Feri. November 2011. Buku Pintar Olahraga
: Mens Sana In Corpore Sano. Jakarta
Barat: Laskar Aksara
Dinata,
Martha. Lari Jarak Jauh. Cerdas Jaya
http://www.idgetfit.com/2016/02/manfaat-olahraga-lari-bagi-tubuh.html
No comments:
Post a Comment